plan dwa

No to sobie plan ułożyłeś...Genialny..A gdzie plecy?!A gdzie nogi?!Nie chce sie nóg i plecków ćwiczyć bo co,za cięzko?A moze masz je wspaniale rozwinięte..szerokie plecy i nogi ładne,nie chude jak patyki..Tylko nie pisz że grasz w kosza czy coś takiego..I nie goraczkuj sie,spokojnie. Plan do dupy jak sie patrzy.oto lista błędów..(nie wszystkich..) [...]

[...] u fizjoterapeuty dobrego po drugie, jak długo nie miesiączkujesz? to kwęstia trzeba się konecznie zająć po trzecie, wypiski z diety poprosimy po czwarte, mi osobiscie ten plan na siłownię się nie podoba, dobraabym inny Jeśli chodzi o mięśnie dna miednicy to mam napięte na pewno i chodzę z tym na fizjoterapię. Tutaj właśnie pojawia się problem [...]

[...] fizycznie rady robić ciężkich przysiadów 3x w tygodniu i brzuch dostawał mniej (a może nie, nie wiem). Jakieś dwa tygodnie po napisaniu tutaj pierwszego posta zmieniłem plan na góra-dół-góra, który kiedyś został tu na forum oceniony dość pozytywnie+naprawdę dużę ilości cardio i interwałów (6x tydzień, 15-30 min. bezp. po treningu, 45-60 min. [...]

Krotkie streszczenie ostatnich dni. Ponad tydzien urlopu poszedl w p***u @@-) Ale jeszcze pondad dwa przedemna 8-) Mialem obawy jak to bedzie z miska (no nie ukrywam, ze tez chcilam cos podjesc). Dieta wiec leci na oko ale chyba dobre oko bo dziala. W DT jest szejk, obiad (ok 1200kcal) i kolacja w knajpie, w DNT szejk i kolacja w knajpie. [...]

Tydzień treningowy zamkniety - liczba treningów - 4 8-) 8-) dwa razy udało mi sie też zrobić cardio %-) Plan taki jak zawsze - pomijając crossfit. Kupiłam sobie w końcu mini bandy i testuję różne opcje - póki co po wczoraj czuję pośladki. W ogóle od pewnego czasu zaczęłam jednak doceniać te moje kopytka :)) i wiem, że sporo na nich fatu i tak, [...]

[...] cyklu 2 wykonujemy jeden lekki trening pleców - 2 dowolne ćwiczenia w 3-4 seriach i 8-10 powtórzeniach, ciężar dobieramy tak żeby swobodnie z zapasem 2-3 powtórzeń wykonać plan, lub w ogóle go pomijamy w naszym tygodniowym rozkładzie treningów. Cykl 3 - Zwiększamy masę - Czas trwania 6-8 tyg. - Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami do 2 [...]

[...] moment wykluczyłem pomysł wejścia na VLCD -8-9% bf to dla mnie marzenie, bardziej celuję w 10-12, co by w miare estetycznie wyglądać -nie boję (chyba) się ulania Więc cel jest taki: Ciąć, nie zejść poniżej 1500-1600kcal, z przyzwoitym %bf stopniowo zacząć dokładać kilogramów ..ale to nie jest plan na dwa tygodnie, a 2-3 miesiące (sama redukcja)

[...] wykonać tyle powtórzen ile się zakładało, z drugiej strony prawie nigdy nie zdarza się również że w jakimś ćwiczeniu nie udało się zrobić więcej powtórzeń niż zakładał plan ! Kolejna sprawa, sam trening - pomimo całego szacunku dla wiedzy autora sugerowałbym zmianę za jakiś czas. Zdecydowane zmniejszenie objętości na poczet wzrostu [...]

[...] mam. Na początku sierpnia waga wynosiła 93 kg niestety sporo mięśnia uciekło do tego tłuszczu trochę też ale cóż w zeszłym tygodniu waga wynosiła 87,5 kg obecnie ważę 86kg plan docelowy to ok 80 może nieco poniżej do końca grudnia a naistotniejsza kwestia utrzymanie obwodów poza pasem. Nie robiłem jeszcze dokładnych pomiarów zrobię jakoś w tyg [...]

[...] mieć czas żeby się "odzwyczaić" od wysiłku, by kolejny trening był dla nich bodźcem pobudzającym do dalszego wzrostu. Jak myślisz dlaczego (jakikolwiek) jeden plan treningowy poleca się wykonywać maksimum 6-8 tygodni, zaś potem wprowadzać (gruntowane) zmiany ? Ano własnie z powodu przyzwyczajania się mięśni do ćwiczeń. vitoss: [...]

[...] chyba było srogo;-) za każdym razem jak widzę wasonia i pomyślę sobie o tym ile on ciśnie to mi się w mojej wielkiej pale to nie mieści l-) Kabo tak uczciwie ten start na jesieni to przetarcie i sprawdzenie siebie a potem co? z dwa lata uzupełnienia mięśni czy to tylko takie marzenie przed 40? coś już dalekosiężny plan masz wyklarowany?

[...] na konsultacje do Śremu. Dlatego rano zrobiłem cardio, a popołudniu zameldowałem się w słynnej kuźni talentów :-). Mimo sporego ruchu udało mi się zrobić wszystko co zaplanowane. Było pozowanie, trening barków i jeszcze raz pozowanie. Omówiliśmy plan gry na następne tygodnie. Dostałem pochwałę, że pozowanie ok i dwa zadania żeby coś zrobić [...]

[...] póki wszystkie diety działają i te LC i LF ;-D a jak się ostatnio zastanawiałem dlaczego tak się dzieje to wyszło mi, że ja nie ściemniam tylko stosuję dokładnie to co zaplanuję i wtedy nie ma problemu ;-) a wracając do pytania, to Gwid dobrze napisał bo na 199 stronie to niby co jest jak nie rozpiska };-)? Moje rozkminy skończyły się na tym [...]

[...] by znikła gęstość mięśnia i kształt się trochę zmienił ale odpoczynek bickom na pewno dobrze by zrobił. Ciekawe czy Wason by mu pozwolił ;-) Kabo na razie ma określony plan i niech się go trzyma bo takie odpuszczanie w trakcie źle oddziaływuje na resztę treningów. Potem może oczywiście zaatakować bicepsy ale nie ćwiczeniami na biceps i na [...]

[...] 7,5kg 8-) z ostatniego punktu jestem zadowolony najbardziej bo to mocny krok w przód, kulturystycznie raczej słaby rok, może coś tam się poprawiło, ale bez szału na ten rok plan jest rozpisany pod urlopy i mam nadzieję, że tym razem mi się uda go zrealizować: 1. do wyjazdu na narty 08.02 masa - będzie się szybciej jeździło, obym tylko w ciuchy [...]

[...] I rozumiem dlaczego pawoo się dopytuje. Jeżeli nie jesteśmy w stanie przebiec czy choćby mocno przetruchtać conajmniej 40 minut to możemy zapomnieć o jakichś wyrafinowanych planach pod czas .Poprostu brakuje podstawy na której plan można byłoby zreazlizować. Tu jest tylko jeden sensowny środek treningowy: marszo-biegi. Edit: dobra wiadomosc [...]

No to trzeba ostrożnie, coby się nie popsuć. Nie wiem czy wyczułeś ale najlepszy plan na świecie działa, zrobiłeś dwa mocne treningi bez stresu nie wiedząc, że to już trening.|-) Wczoraj pobiegłeś tak jak należało. Jest jeszcze ponad 10 tygodni i można się pobawić, tylko pobawić a nie zabić. Ja bym zaproponował taki myk, w te dziesięć tygodni [...]

[...] Mam lekki niedoczas, bo mi się zrobiła kumulacja różnych spraw prywatnych i zawodowych, więc forum trochę spadło na dalszy plan ;-). Ale najważniejsze, że treningi idą prawie zgodnie z planem. Prawie bo myślałem, że dziś rano pobiegam, ale jednak odpuściłem bo nie miałem za bardzo siły i [...]

[...] brak tylnej czśści uda pomiędzy pierwszym a drugim dniem co najmniej jeden dzień przerwy ps W moim odczuciu osobny dzień na ramiona to strata czasu AdamV poszukaj na forum planów była cała masa -gotowyc godawson 1. Brzuszki 15p 2. Przysiady za sztanga na barkach 15p 3. Wyciskanie sztangi płasko 15p 4. Unoszenie sztangielek bokiem 13p 5. [...]

[...] powtorzen, zazwyczaj 8-10). Wielostawowek angazujacych klatke nie robie bo niby co poza wyciskaniem? (Wygibasow typu narzut i wyciskanie w gore nie robie.) Jesli chodzi o plan to typowe splity, skosna 3s, glowa w dol 3s, rozpietki 3s, jakas dobitka 3s itp. Z tym ze zawsze raz w tygodniu. Nie jest tak ze mi nie rosnie klata, ale lapa rosnie [...]